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스트레스 자가진단, 일상 속 스트레스 수준 확인 “요즘 괜히 예민하고 피곤하다면?” 스트레스 신호일 수 있어요현대인이라면 누구나 스트레스를 겪습니다. 하지만 그 강도나 지속 기간이 길어질수록 신체적, 정신적 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 때로는 우울증, 불면증, 만성 피로, 심혈관 질환 등으로 이어질 수도 있습니다.지금 나의 스트레스 상태는 어느 수준일까요? 과학적이고 간단한 스트레스 자가진단 도구(PSS, 인지된 스트레스 척도)를 바탕으로 나의 상태를 확인해 보세요.스트레스 자가진단 체크리스트 (PSS-10 기준 요약)다음 문항은 최근 1개월 동안의 상태를 묻는 것입니다. 각 항목에 대해 다음 중 가장 해당하는 정도로 답해보세요: (0 : 전혀 아니다, 1 : 가끔, 2 : 자주, 3 : 매우 자주)예상치 못한 일로 화가 났던 적이 있다.내 인생에.. 2025. 6. 1.
치매 자가진단, 기억력 저하의 초기 신호 파악 단순한 건망증일까? 치매의 시작일까?누구나 깜빡 잊을 때가 있습니다. 하지만 최근 들어 같은 질문을 반복하거나, 약속을 잊고 길을 잃는 일이 잦아졌다면, 단순한 건망증이 아닌 치매의 초기 증상일 수 있습니다. 특히 고령일수록 이러한 변화는 자연스러운 노화 현상인지, 아니면 질환의 신호인지 잘 구분해야 합니다.이 글에서는 대한치매학회와 서울시치매센터가 제공하는 표준 자가진단 항목을 기반으로, 기억력과 인지 기능을 체크할 수 있는 방법을 소개합니다.치매 자가진단 체크리스트 (KDSQ-C 기준)최근 6개월 사이, 다음 항목에서 해당되는 내용이 몇 개인지 확인해 보세요. (예 / 아니요)오늘이 몇 월 며칠인지 자주 헷갈린다.최근 일보다 과거 일이 더 생생하게 기억난다.같은 질문을 반복해서 한다.약속을 잊고 중요.. 2025. 6. 1.
알코올중독 자가진단, 음주 습관 점검하기 단순한 술버릇일까? 위험 신호일까?술은 사회생활에서 자연스럽게 접하는 요소지만, 어느 순간 음주가 습관이 되고 일상에 지장을 줄 정도가 되면 더 이상 가벼운 문제가 아닙니다. 특히 음주 후 후회, 기억 상실, 금단 증상 등이 반복된다면 알코올 사용장애(Alcohol Use Disorder)를 의심해봐야 합니다.이 글에서는 WHO와 NIAAA(미국국립알코올남용연구소)에서 활용하는 AUDIT 간이형 자가진단 도구(CAGE 검사)를 중심으로, 나의 음주 습관을 점검해 보는 방법을 안내합니다.CAGE 알코올 자가진단 테스트 (4문항)아래 4가지 질문에 ‘예’ 또는 ‘아니요’로 답해보세요.술을 줄여야겠다고 느낀 적이 있나요?사람들이 당신의 음주에 대해 비판해 짜증이 난 적이 있나요?술에 대해 죄책감을 느낀 적이 .. 2025. 5. 31.
강박장애 자가진단, 반복되는 생각과 행동의 원인 멈추고 싶은데 멈출 수 없다면, 강박장애일 수 있습니다문을 닫았는지 여러 번 확인하거나, 손을 자꾸 씻고 싶은 충동이 계속된다면 단순한 성격 문제가 아닌 강박장애(OCD: Obsessive Compulsive Disorder) 일 수 있습니다. 이 장애는 원하지 않지만 반복적으로 떠오르는 생각(강박사고)과 그로 인해 나타나는 행동(강박행동)을 특징으로 합니다.단순한 걱정이나 습관과는 달리, 강박장애는 일상생활에 불편을 주고 스트레스를 유발하는 경우가 많기 때문에 조기 자가진단과 전문가 상담이 중요합니다.강박장애 자가진단 기준 (OCI-R 간이척도 기반)아래 문항 중 최근 1개월 이내 경험한 내용이 해당된다면 체크해 보세요. (0 : 전혀 그렇지 않다 ~ 4 : 매우 자주 그렇다)반복적으로 불결하거나 세균.. 2025. 5. 31.

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