요즘 부쩍 피곤하고 아무것도 하기 싫은 기분, 예전엔 즐겁던 일마저 무의미하게 느껴질 때, 그게 단순한 ‘컨디션 난조’인지, 아니면 ‘번아웃’의 시작인지 헷갈릴 때가 있어요. 혹시 나도 지쳐 있는 건 아닐까? 스스로 상태를 점검해 볼 수 있는 간단한 자가진단 체크리스트를 준비했어요. 조금만 솔직하게 체크해 보세요.
번아웃 자가진단 체크리스트
다음 항목 중 해당하는 문장에 체크해 보세요. 최근 2주간의 내 상태를 떠올리면 좋아요.
- 아침에 일어나기가 너무 힘들고 무기력하다
- 일상적인 일조차 귀찮고 버겁게 느껴진다
- 내가 하는 일이 아무 의미 없게 느껴진다
- 대인관계가 귀찮고 피하고 싶어진다
- 감정 조절이 어려워지고 짜증이 자주 난다
- 집중이 안 되고 사소한 실수가 잦아졌다
- 피곤한데도 잠이 잘 오지 않는다
- 식욕이 줄었거나 폭식이 반복되고 있다
- 몸이 자주 아프거나, 알 수 없는 통증이 있다
- ‘그만두고 싶다’는 생각이 자주 떠오른다
점수 해석 가이드
- 0~2개: 아직 괜찮은 상태지만 주기적으로 리프레시가 필요해요.
- 3~5개: 가벼운 번아웃 초기 신호. 일상 루틴 점검이 필요해요.
- 6~8개: 번아웃 진행 중일 수 있어요. 적극적인 휴식과 심리 방어가 필요해요.
- 9개 이상: 현재 정신적 소진이 심각할 수 있습니다. 전문가 상담을 고려해 보세요.
지금 필요한 건 ‘쉼’과 ‘회복’이에요
번아웃은 게으름도, 나약함도 아닙니다. 오히려 너무 오래 잘 버텨온 사람에게 찾아오는 ‘정신적 탈진’이에요. 회복을 위해선 무엇보다 '쉬는 용기'가 필요합니다. 지금은 잠시 멈추고, 나에게 가장 따뜻한 시간을 선물해야 할 때예요. 혼자만의 시간, 햇빛 아래 산책, 좋아했던 취미, 혹은 전문가와의 대화. 그 어떤 형태든, 나를 위한 ‘회복 루틴’을 다시 세워보세요. 당신은 지금까지도 충분히 잘해왔고, 앞으로도 그럴 거예요.