“요즘 괜히 예민하고 피곤하다면?” 스트레스 신호일 수 있어요
현대인이라면 누구나 스트레스를 겪습니다. 하지만 그 강도나 지속 기간이 길어질수록 신체적, 정신적 건강에 악영향을 줄 수 있으며, 때로는 우울증, 불면증, 만성 피로, 심혈관 질환 등으로 이어질 수도 있습니다.
지금 나의 스트레스 상태는 어느 수준일까요? 과학적이고 간단한 스트레스 자가진단 도구(PSS, 인지된 스트레스 척도)를 바탕으로 나의 상태를 확인해 보세요.
스트레스 자가진단 체크리스트 (PSS-10 기준 요약)
다음 문항은 최근 1개월 동안의 상태를 묻는 것입니다. 각 항목에 대해 다음 중 가장 해당하는 정도로 답해보세요: (0 : 전혀 아니다, 1 : 가끔, 2 : 자주, 3 : 매우 자주)
- 예상치 못한 일로 화가 났던 적이 있다.
- 내 인생에서 중요한 일을 통제할 수 없다고 느꼈다.
- 짜증 나는 상황에 과민하게 반응한 적이 있다.
- 일이 잘 풀리지 않아 스트레스를 받았다.
- 상황을 통제하지 못해 무력감을 느꼈다.
- 해결해야 할 일이 너무 많다고 느꼈다.
- 내 감정 상태를 안정적으로 유지하기 어려웠다.
- 일상생활이 버겁고 지치게 느껴졌다.
- 긍정적인 생각보다 부정적인 감정이 많았다.
- 스트레스를 피할 방법이 없다고 느낀 적이 있다.
총점을 계산한 후 아래 기준에 따라 스트레스 수준을 확인해 보세요:
- 0~13점: 낮은 스트레스
- 14~26점: 중간 정도 스트레스 (주의 필요)
- 27점 이상: 고스트레스 상태 (전문적인 관리 권장)
스트레스 신호, 이렇게 나타나요
- 신체 증상: 두통, 소화불량, 근육통, 불면, 피로
- 정서 변화: 불안, 짜증, 무기력, 우울감
- 행동 변화: 식욕 변화, 흡연·음주 증가, 사회적 거리두기
- 인지 변화: 집중력 저하, 기억력 감퇴, 결정 장애
스트레스가 지속되면 몸과 마음이 보내는 경고 신호를 무시하게 되는 경향이 있습니다. 자가진단을 통해 그 신호에 민감하게 반응해 보세요.
스트레스를 다스리는 방법
- 규칙적인 운동과 수면 확보
- 명상, 호흡 훈련, 요가 등 이완 기법 활용
- **기록하기(감정 일기, 감사노트)**를 통한 정서 정리
- 신뢰할 수 있는 사람과 대화하기
- 필요시 정신건강 전문가 상담 또는 지역 정신건강복지센터 이용
스트레스는 누구에게나 있지만, 그 영향을 줄이는 방법은 선택할 수 있습니다. 지금 느끼는 감정에 솔직해지는 것부터 시작해 보세요. 당신의 마음도 충분히 돌봄 받아야 합니다.